Аква-аэробика.

          Занятия аква-аэробикой поможет вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, сосуды сделать более эластичными. К тому же упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник. Нет противопоказаний при варикозном расширении вен и различных проблемах позвоночника.
Тренировка под динамичную музыку подарит вам отличное настроение.
Одно занятие в воде – заменит 2 занятия в зале.

         Аквааэробикой  могут заниматься все, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Даже при заболеваниях, исключающих силовые нагрузки, например, остеохондрозе, протрузии позвоночных дисков, варикозной болезни, во время беременности. Дело в том, что во время занятий в  воде кровь циркулирует в одном темпе, равномерно обогащая все тело. В воде мы теряем почти 90% своего веса, а тело находится в «подвешенном» положении.  Это позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника, разгрузить суставы. Поэтому занятия аквааэробикой для похудения можно рекомендовать и в качестве реабилитации людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

      А также Аквааэробика положительно влияет на состояние внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника.

 

Преимущества аквааэробики:

  -  низкая травматичность занятий в воде, это самый безопасный вид фитнеса, подходящий даже беременным женщинам;

  -  отсутствует излишняя  нагрузка на суставы и связки;

  -  способствует исправлению осанки;

  -  эффект закаливания  организма;

  -  снятие стресса (вода является «нейтрализатором» негативной энергии!);

  -  массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита, варикозного расширения вен;

  -  преодоление дополнительного сопротивления воды значительно усиливает эффект от занятий.

 

Рекомендации для занятий аквааэробикой:

 -  Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий аквааэробики должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта от аквааэробики для похудения.

-  Нельзя заниматься аквааэробикой сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

-  Перед занятием аквааэробикой для похудения надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

 -  Аквапояс -  позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;

 -  Акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

 -  Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

 -  Нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде, используется как средство дополнительного сопротивления;

 -  Аквагантели и акваштанги из пенопласта;

 -  Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки.

Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

 

Кроме того, естественно, что занятия аквааэробикой для похудения в бассейне требует от вас наличия резиновой или тряпичной шапочки и купальника - лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

С расписанием занятий по аквааэробике Вы можете ознакомиться здесь:

 -  Понедельник   с 19-00 до 20-00 часов;

 -  Пятница           с 19-00 до 20-00 часов.

 

Успешных ВАМ тренировок!